Наверх

Врач советует садоводам.

С началом дачного сезона многие садоводы спрашивают, как подготовиться к физическим нагрузкам? Сегодня мы дадим несколько советов страдающим сахарным диабетом второго типа. Как правило, это пожилые люди, преимущественно с избыточным весом и умеренные, физические нагрузки им показаны, так как работа на дачном участке снижает сахар в крови. Однако и в саду не надо забывать об отдыхе и диете.

Дача в удовольствие


Лучше всего работать рано утром (до 11.00 ч.) и вечером (после 17.00 ч.). Рекомендуется отдых в обеденные часы. Не обязательно спать днем, но полежать в течение 1-2 часов в горизонтальном положении, лучше с приподнятыми ногами, просто необходимо. Таким образом, разгружается позвоночник, наблюдается отток венозной крови от нижних конечностей, снимаются отеки.

Страдающим сахарным диабетом никогда не надо забывать о диете №9, чтобы как можно дальше отодвинуть развитие осложнений, опасных для жизни. Поскольку повторение – мать учения, я напомню, какие продукты надо избегать. Исключите из рациона сдобные, сладкие мучные изделия и сладости на обычном сахаре; крепкие, жирные бульоны, молочные супы с манкой, рисом, лапшой, жирную свинину, гусей, уток, копченое мясо и колбасы. Откажитесь от консервов и субпродуктов, жирной и соленой рыбы, консервов в масле, икры. Противопоказаны сладкие сырки и йогурты, сливки, жирная сметана; рис, манная крупа, макаронные изделия, а также соленые и маринованные овощи. Есть можно все фрукты кроме винограда, изюма, бананов, фиников, инжира. Картофель для приготовления супов надо вымачивать в воде, чтобы удалить лишний крахмал.

Простые и полезные блюда из выращенных в саду овощей и зелени (укропа, петрушки, лука, чеснока) помогут вам приобрести необходимую жизненную энергию. А черный хлеб, нежирные рыба и мясо, кисломолочные продукты позволят разнообразить меню.

И еще один важный момент. Пожилые люди часто страдают болезнями позвоночника, поэтому лучше полоть грядки, стоя на коленях. Для этого надо заранее сшить специальные наколенники. Кандидат медицинских наук Игорь Борщенко предлагает людям, страдающим остеохондрозом и болезнями суставов, сберегающую изометрическую гимнастику для глубоких мышц спины. Эта гимнастика развивает также интеллект и мелкую моторику. Книгу «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко» можно приобрести в книжном магазине и почитать перед началом дачного сезона.

Еще один совет использовать для переноса грузов рюкзак. Однако поднимать его рывком с пола, перед собой, нельзя. Загрузите рюкзак на столе или стуле, а затем наденьте на плечи. Если у вас груз в руках, распределите его в обе руки равномерно. Хорошо иметь сумку на колесиках или небольшую тележку. Желаю вам здоровья и успехов на даче, дорогие садоводы!



Л.А.Власова, врач-эндокринолог.

Хотя эти советы были опубликованы перед началом прошлогоднего дачного сезона (№2,2012 г. журнала «Времена года»), они актуальны и сегодня.

Добавление комментариев разрешено только зарегистрированным пользователям.



Возврат к списку